Čo jesť, aby sme mali energiu?
V zime máme tendenciu jesť ťažšie a nezdravšie jedlá. Následkom sú potom kilá navyše a pocit vyčerpanosti. Vtedy je najvyšší čas organizmus odľahčiť od všetkých ťažkých pokrmov a koláčov. Do stravy treba zaradiť komplexné sacharidy plné vlákniny, čerstvé ovocie, ľahké mliečne produkty, biele mäso, ryby a veľa zeleniny.
Príklad denného jedálnička: Raňajky : Biely jogurt, hrsť ovsených vločiek, zopár čučoriedok Desiata: Ovocno-zeleninové smoothie s lyžicou chia semienok alebo zdravého oleja (konopný, ľanový, olivový) Obed: Restované kuracie prsia s cuketou, mrkvou na kari, kopček ryže Olovrant: Hustá zeleninová polievka / Malý ľadový šalát s kúskami tuniaka alebo vajíčkom Večera: Plnený baklažán zapečený s mozzarelou






















Ako často cvičiť, aby sme sa cítili fit?


Ideálna frekvencia cvičenia je 3 až 4x do týždňa. Treba však počúvať vlastné telo a dopriať mu čas na potrebnú regeneráciu a oddych.