Fitness tréner Jaroslav Nosko prezradil osvedčené rady na ceste k vysnívanej váhe

wjxD.jpg
Blog Zdravie

Určite ste si aj vy všimli, ako sa dostáva do popredia zdravý životný štýl. Ľudia naň dbajú oveľa viac, jedia zdravšie potraviny a pravidelne sa hýbu. Buďme za to radi!

Mnohí z nás majú sedavé zamestnanie a na cestu k zdravšiemu telu sa nedokážu z určitých dôvodov odhodlať. Konkrétne riešenie pritom môže byť oveľa jednoduchšie, než by ste čakali. Napríklad nájsť si osobného trénera alebo aspoň poradcu. O kulte zdravého a silného tela same sa porozprávali s hlavným trénerom Golem Clubu v Bory Mall - Mgr. Jaroslavom Noskom.


Jaroslav, čomu všetkému sa aktuálne venujete?

J: Aktuálne pracujem ako osobný tréner vo fitnescentre Golem Club Bory Mall a okrem cvičenia vo fitku sa vo voľnom čase venujem cestnej aj horskej cyklistike, turistike, plávaniu a behaniu v prírode.

8.jpg


Že žijete fit, je očividné. Koľko vám trvalo, kým ste sa dostali do aktuálnej formy?

J: Športujem odmalička, takže môžem povedať, že mi to trvalo celý môj doterajší  život. Od druhej triedy na základnej škole som sa venoval atletike, a to až do 20-tich rokov. S činkami som začal v 12-tich rokoch a cvičím s nimi dodnes. Ale na svojej kondícii mám stále čo zlepšovať!
 
S vyformovaním ktorej časti tela majú vaše klientky / klienti najväčší problém?

J: Klientky majú väčšinou problémy s klasickými „ženskými partiami“, akými sú oblasť brucha, bokov, zadku a stehien. Klienti sa chcú väčšinou zbaviť brucha a vypracovať hrudník, ramená a bicepsy.

personal trainer-carousel.jpg

Povedzme, že som moletka, ktorá za vami príde s tým, že chce schudnúť 30 kilogramov, najlepšie do pol roka. Čo mi odpoviete?

J: Nie som zástancom rýchleho chudnutia, nezmyselných diét a preťažovania tela nárazovým extrémnym cvičením. Vždy odporúčam vytvoriť si nové návyky v oblasti stravovania, ktoré budú klienti vedieť dodržiavať dlhodobo a vyhnú sa tak jo-jo efektu. Ten obvykle prináša pribratie ešte väčšej hmotnosti ako pred začiatkom chudnutia. Cvičiť treba začať postupne, aby si telo zvyklo na záťaž a s narastajúcou kondíciou pomaly pridávať tréningy tak, aby sa telo dokázalo zregenerovať a nedošlo k pretrénovaniu. Takýmto spôsobom si naozaj viem predstaviť schudnúť aj spomínaných 30 kilogramov za pol roka.
 
Prečo vo všeobecnosti chudneme tak pomaly, ak vôbec?,

J: Pomalé chudnutie môže spôsobovať veľmi veľa faktorov. Napríklad: stres v práci, málo spánku, rôzne potravinové  intolerancie, spomalený metabolizmus spôsobený hladovaním a mnoho ďalších detailov, ktoré sú však veľmi individuálne.
 
Mnoho žien tvrdí, že je pre ne luxus, ktorý si pre nedostatok času nemôžu dovoliť. Aká frekvencia cvičenia postačí k tomu, aby sa výsledky začali prejavovať?

J: Je to opäť veľmi individuálne, pretože každý človek je inak trénovaný, každý má inú genetiku, metabolizmus atď. Niekomu stačí cvičiť raz do týždňa hodinu a výsledky sa prejavia po pár týždňoch, iní zas potrebuje cvičiť minimálne tri razy týždenne, aby dosiahol podobné výsledky. Kto chce, nájde spôsob, kto nechce, nájde dôvod.

Takže reálne – za aký čas, samozrejme, pri poctivom cvičení a odporúčanom stravovaní, sa dá zbaviť faldíkov na bruchu?

J: Na túto otázku sa nedá presne odpovedať, veď každý z nás má inú vrstvu podkožného tuku na bruchu. Kto potrebuje schudnúť 2 centimetre v páse, dosiahne to za pár dní, no povedzme 20 centimetrov už určite potrvá pár mesiacov.
 
Dokáže nám pri formovaní postavy pomôcť aj obyčajná chôdza?

J: Áno, aj obyčajnou chôdzou sa dá schudnúť. Začiatočníkovi, ktorý nemá počas dňa žiadny pohyb, budú stačiť aj polhodinové prechádzky a začne chudnúť. Pokročilejšiemu by to už na chudnutie nestačilo a jemu by som odporučil chôdzu do kopca, ktorá dá zabrať a veľmi dobre páli kalórie.

17.jpg


Ako znie vašich päť základných odporúčaní pre všetkých, ktorí sa chcú dostať do formy?

  • pravidelné cvičenie
  • pravidelná vyvážená strava
  • spánok ideálne okolo 7-8 hodín
  • obmedziť stres
  • vyradiť alebo obmedziť príjem alkoholu a iných návykových látok

 
Ktorých päť surovín by nám nemalo chýbať v chladničke?

  • zelenina a ovocie
  • vajcia (ideálne domáce)
  • mäso
  • mliečne výrobky
  • ryby

 
A na záver, máte odkaz pre našich čitateľov, ktorí by radi schudli, no stále nenachádzajú motiváciu?

J: Najväčšia motivácia, ktorá by každého z nás mala poháňať pri chudnutí či dosahovaní plnohodnotného života, je vlastné zdravie. Cvičenie a zdravý životný štýl je hlavným prostriedkom, ako sa udržiavať vo forme. Konkrétne možnosti či už služby osobného trénera alebo skupinových cvičení ponúka samozrejme i Golem Club v bratislavskom nákupno - zábavnom centre Bory Mall.
 
Za rozhovor ďakujeme osobnému trénerovi Mgr. Jarovi Noskovi, ktorého nájdete ho v Golem Club Bory Mall.

thumb_987_540_960_0_0_auto.jpg  


Zdroj foto: Golem Club, Active.com


Ak si sa dočítal až sem, určite sa ti zapáčia aj vychytávky a novinky, ktoré nájdeš na našom Facebooku a Instagrame. Takto ti nič neunikne a získaš prehľad zo zaujímavého sveta Bory MalI.


Autor: Danka Šoporová

Zdieľajte článok:

Facebook Kopírovať link

Môže vás zaujímať

bory mall ako schudnut na bicykli1.png
Blog Rodina Zábava Zdravie

Schudnite na bicykli. Držte sa týchto zásad a kilá pôjdu dole!

PREČÍTAŤ ČLÁNOK
maslova tekvica recept1.png
Blog Domácnosť Jedlo Rodina Zdravie

Objavte čaro maslovej tekvice: Sladké receptové inšpirácie

PREČÍTAŤ ČLÁNOK
Kvety na balkon_Bory Mall.jpg
Blog Domácnosť Rodina Zdravie

Ako vybrať rastliny na balkón? Kvety a bylinky na slnko aj do tieňa

PREČÍTAŤ ČLÁNOK
Bory Mall montessori.png
Blog Domácnosť Rodina Zdravie

Montessori výchova je vhodná pre každé dieťa, ale nie pre každého rodiča. Čo to vlastne je a ako začať?

PREČÍTAŤ ČLÁNOK
Titulnafotka_10_5_2023_v2.jpg
Blog Zdravie

Poznáte deep oiling? Vyskúšajte novodobý trend na rýchly rast vlasov

PREČÍTAŤ ČLÁNOK